Maraton

Maisematiemaraton - maraton ja juoksuopas

Juoksukauppa

Maraton tutuksi

Maraton on juoksulajien kuningas, sillä 42,195 kilometrin matka juosten vaatii kestävyyttä ja sisua. Useat ovat koittaneet juosta maratonia, mutta matka on katkennut väsymykseen ennen maalia. Koska maratonin juokseminen on niin vaativa suoritus, siihen on syytä harjoitella kunnolla. Hyvää kuntopohjaa on syytä alkaa harjoittelemaan jo kuukausia ennen kisoja.

Kestävyysharjoittelu vaatii sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä. Muutaman harjoituksen jälkeen ei kannata ihmeitä odottaa, mutta pitkäjänteinen harjoittelu tuottaa varmasti tuloksia. Jos olet aloittelija tai muutoin epävarma harjoittelusi tehokkuudesta, kannattaa tutustua ammattimaisiin kuntovalmentajiin. Heiltä saa asianmukaista tietoa siitä, miten maratonille tulee harjoitella. Jos haluat ottaa seuraavan askeleen harrastuksessasi, niin tutustu maratoniin ja siihen, mitä kaikkea se vaatii onnistuakseen.

Juoksutekniikka kuntoon

Juoksutekniikka kuntoon

Juoksutekniikka on keskeisessä osassa juoksemista ja varsinkin maratonista, jossa huonon ja hyvä tekniikan ero tulee ilmeiseksi, koska matka on niin pitkä. Hyvän juoksutekniikan opit helposti esimerkiksi valmentajan avulla.

Näin voit hioa juoksutekniikkaasi:

• Valitse kuntotasoon sopiva juoksuohjelma

• Aseta tavoitteet

• Ota valmentaja avuksi

• Huolehdi terveellisestä ravinnosta

Juoksutekniikka vaihtelee kisatyypin mukaan

Kestävyysjuokseminen on vaativa harrastus. Siksi puolimaraton on hyvä tapa aloittaa maratoniin harjoitteleminen. Jos olet esimerkiksi aloitteleva pitkänmatkanjuoksija, voit harjoitella ensin puolimaratonilla ja siirtyä sen jälkeen maratoniin. Aivan kuten kaikessa muussakin, myös kestävyysjuoksemisessa nälkä kasvaa syödessä.

Juoksemistekniikka vaihtelee aina sen mukaan, minkälaista matkaa juostaan. Lyhyille matkoille ja pikajuoksuihin soveltuu paremmin päkiöillä juokseminen, jolloin viimeisetkin jalan lihakset saadaan käyttöön. Sen sijaan maratonille soveltuu paremmin sellainen juoksutyyli, jossa paino tulee enemmän kantapäälle tai koko jalkapohjalle. Kun aloittaa juoksemisen, on hyvä aloittaa varovaisesti, jotta lihakset pääsevät vahvistumaan rauhassa.

Viimeisimmät artikkelit

Juoksu
Juoksun aloittaminen - 5 vinkkiä aloittamiseen
by Elisa/ on 03 May 2023

Juoksun aloittaminen - 5 vinkkiä aloittamiseen

Juokseminen on loistava tapa parantaa fyysistä kuntoa, terveyttä ja hyvinvointia. Se voi auttaa myös stressin lievittämisessä ja mielen terveyden ylläpitämisessä. Jos harkitset juoksemisen aloittamista, esittelemme sinulle viisi vinkkiä, joiden avulla juoksun aloittaminen helpottuu. 1. Hanki oikeanlainen juoksuvarustus Oikeanlainen varustus on tärkeää, kun aloitat juoksemisen. Hyvät juoksukengät ovat erityisen tärkeät, sillä ne tukevat jalkojasi ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Hanki siis mukavat ja sopivat kengät, jotka on suunniteltu juoksemiseen. Lisäksi kannattaa hankkia hengittävät vaatteet, jotka sopivat säähän kuin säähän.

Juoksu
Kuinka rakentaa viikon treeniohjelma tukemaan juoksua?
by Elisa/ on 05 Aug 2022

Kuinka rakentaa viikon treeniohjelma tukemaan juoksua?

Usein juoksukuntoaan parantamaan pyrkivä treenaaja keskittyy urheilusuorituksissaan lähinnä juoksemiseen. Usein olisi kuitenkin järkevää niin juoksussa, kuin muissakin lajeissa sisällyttää ohjelmaan myös muuta, kuin itse lajin treenaamista. Jo pelkästään kokonaisvaltainen hyvinvointi edellyttää kehon monipuolista käyttämistä. Kuinka sitten rakentaa järkevästi monipuolinen, esimerkiksi juoksuharrastusta tukeva viikon treeniohjelma? Lue vinkit erityisesti juoksuharrastustaan ja treenaamista aloittelevalle siihen, mitä kaikkea ohjelmassa kannattaa huomioida. Viikon treeniohjelma käy läpi koko kehon Juoksu, kuten monet muut kestävyyslajit rasittavat oikeastaan koko kehoa ja toisaalta juoksijalle onkin hyötyä hyvästä lihaskunnosta ja lihastasapainosta sen sijaan, että keskityttäisiin esimerkiksi pelkästään jalkojen lihasvoiman harjoittamiseen.

Juoksu
Juoksukalenteri harjoittelun apuna
by Elisa/ on 01 Aug 2022

Juoksukalenteri harjoittelun apuna

Juoksukalenteri voi tilanteesta riippuen tarkoittaa joko erilaisia juoksutapahtumia sisältävää kalenteria tai juoksijan omaa harjoittelukalenteria. Me kerromme erityisesti harjoittelukalenterista. Juoksukalenterin pitämisestä voi olla hyötyä aivan yhtä hyvin maratoonareille kuten myös aloitteleville juoksijoille. Se auttaa esimerkiksi luomaan säännöllisen juoksurytmin sekä muistuttaa myös lepopäivistä, jotka ovat aivan yhtä tärkeitä. Kalenterista saa monia hyviä hyötyjä sekä sitä voi selata myöhemminkin. Juoksukalenteri on hyödyllinen Juoksukalenterin voi tilata monista palveluista valmiina tai sen voi tehdä myös itse luoden itselleen sopivan juoksuaikataulun joka viikolle.

Juoksu
Juoksutapahtumat
by Elisa/ on 20 Jul 2022

Juoksutapahtumat

Juoksutapahtumat ovat loistava tapa haastaa itsensä, tavata samanhenkisiä ihmisiä ja nauttia juoksusta yhdessä muiden kanssa. Suomessa riittää runsaasti juoksutapahtumia. Useat niistä painottuvat lämpimiin vuodenaikoihin, mutta myös talvitapahtumia on ajoittain tarjolla. Tapahtumia riittää niin aloittelijoille, kuntojuoksijoille kuin kilpajuoksijoille ja maratoonareillekin. Osaan tapahtumista on yhdistetty myös hauskoja ominaisuuksia, kuten kuuluisien artistien esiintymisiä tai vaikkapa väriesteratoja. Osa tapahtumista painottuukin enemmän hauskanpitoon kuin ajanottoon tai kilpajuoksemiseen. Eri paikkakuntien juoksutapahtumat tutuiksi Juoksukalenteri on loistava keino pysyä perillä Suomen vuoden juoksutapahtumista.

Juoksu
Mitä sisältää puolimaraton treeniohjelma
by Elisa/ on 21 May 2022

Mitä sisältää puolimaraton treeniohjelma

Haaveiletko puolimaratonista ja haluatko tietää mitä sisältää puolimaraton treeniohjelma? Hyvä ohjelma sisältää suhteellisen monipuolista harjoittelua ja kaiken tarkoituksena on kuitenkin järkevä tavoiteasettelu, jolla saa itsensä motivoitua treenaamiseen. Siitä on myös saatava hyvä pohja ja jos juoksua on takana vain vähän tai ei ollenkaan, on syytä aloittaa harjoittelu suhteellisen varovasti ja pitää maltti mielessä. Kaikkein tärkeintä alussa onkin keskittyä peruskunnon nostamiseen, mutta silti tehdä vaihtelevia harjoituksia mielenkiinnon ylläpitämiseksi. Miten puolimaraton treeniohjelma rakennetaan Aikatavoitteen puolimaratonille voi asettaa vasta, kun puolimaraton harjoittelu on edennyt jo jonkin aikaa.

Juoksu
Juoksemisen vaikutus vartaloon näkyy jo lyhyen treenaamisen jälkeen
by Elisa/ on 12 Apr 2022

Juoksemisen vaikutus vartaloon näkyy jo lyhyen treenaamisen jälkeen

Juoksu on ihanteellista treeniä, sillä juoksemisen vaikutus vartaloon ei suinkaan jää pelkkien jalkalihaksien vahvistamiseen. Toki juokseminen muokkaa sekä pohkeita että reisilihaksia, mutta se harjoittaa myös keskivartaloa. Lihasten lisäksi juokseminen vahvistaa sydäntä ja luita. Juoksu on myös varsin tehokas tapa kalorien kuluttamiseen, mikäli painoaan haluaa pudottaa tai ylläpitää terveellisesti. Kalorien polttamista voi säädellä juoksutahdilla ja -määrillä hyvin yksinkertaisesti. Monipuolisen juoksemisen vaikutus vartaloon Kun juokset, jalkoihisi kohdistuu kolminkertainen kehon paino. Tämänkin vuoksi juokseminen muokkaa tehokkaasti jalkoja ja pakaroita.

Maratonharjoittelu vaatii sisua

Maratonharjoittelu vaatii sisua

Maratonin pituus aiheuttaa sen, että sen juoksemiseen tarvitsee valmistautua huolella. Joka viikkoiset juoksukilometrit nousevat kymmeniin kilometreihin, joten lenkillä saa viettää aikaa reilusti. Kuntoilua ei kannata kuitenkaan aloittaa liian rivakasti, sillä silloin keho ei ehdi totuttautumaan uuteen tilanteeseen tarpeeksi nopeasti. Tämä saattaa aiheuttaa erilaisia vammoja, mikä luonnollisesti haittaa valmistautumista.

Maratonharjoittelu on hyvä aloittaa sopivalla määrällä juoksukilometrejä ja nostaa niitä vähitellen. Kuntohuipun tulisi sijoittautua kisoihin, joten maratoonari saa olla tarkkana kuntohuippunsa kanssa. Juoksemisessa kannattaa panostaa kunnon jalkineisiin, sillä ne pehmentävät askellusta ja vähentävät rasitusvammojen esiintyvyyttä. Motivaatiota voi nostattaa liittymällä maratonin juoksemisesta kiinnostuneiden ryhmään, jolloin ryhmäkuri auttaa käymään lenkillä.

Suosituimmat tuotteet

Better Bodies Chelsea Tights Wash Green Xs
Better Bodies Chelsea Tights Wash Green Xs
62.43 EUR 89.18 EUR
Lisätietoja
Better Bodies High Waist Leggings Athletic Purple
Better Bodies High Waist Leggings Athletic Purple
55.93 EUR 79.9 EUR
Lisätietoja
Better Bodies Roxy Seamless Leggings Teal Green L
Better Bodies Roxy Seamless Leggings Teal Green L
51.98 EUR 69.9 EUR
Lisätietoja

Maratonissa mukana

Kiitos suomivedonlyönti.com -sivustolle tukemisesta. Olemme saaneet teiltä tukea enemmän kuin toivoimme koko matkamme varrella. Teidän ansiostanne sivustomme on tukemassa kaikkia maratoonareita.

SUOMI VEDONLYÖNTI
Sponsori

Mahtava sisällöntuottajamme Elisa on tukemassa täällä kaikkia maratoonareita ja maratonista haaveilevia. Hänelle voi myös jättää toiveita artikkelien sisällöstä.

Elisa
Sisällöntuottaja

Lahjakas sivustomme ylläpitäjä Mika on myös matkalla mukana tukemassa sivustomme toimintaa. Hän vastaa sivustomme toimivuudesta ja ulkoasusta.

Mika
Ylläpitäjä

Maraton kehittää kehoa monella tavalla

Maratonharjoittelu kehittää kehon kestävyyttä ja energian käyttämistä siten, että se käyttää rasvoja ja muita kehon polttoaineita taloudellisemmin. Keho tarvitsee valtavan määrän energiaa selvitäkseen maratonista ja se ei saa loppua kesken. Maraton onkin juuri energian riittävyyden kannalta haasteellinen, sillä tottumaton keho käyttää energiaa liian tehottomasti, jotta maaliin pääseminen olisi mahdollista.

Kestävyysharjoittelu on aina sellaista, että kehon eri toiminnot kehittyvät tasaisesti. Kun kestävyys ja energian käyttäminen on sopivalla tasolla, hapenottokyky voi olla vielä puutteellinen. Kehon pitää saada happea riittävästi, jotta lihakset toimivat optimaalisella tavalla. Lenkeillä tulee nostaa hiljalleen vauhtia, sillä se nostaa elimistön hapenottokykyä siten, että maraton sujuu nopeammin.

Yleiset kysymykset maratonista

Maraton on juoksemisen kuninkuuslaji ja sen pituus on 42,195 kilometriä. Aloittelijoiden on mahdollista aloittaa puolimaratonista, joka on nimensä mukaisesti puolet lyhyempi. Siinä rasitus ei ole niin suuri ja sopii mainiosti kunnon kohotukseen.
Maraton on kova suoritus ja vaatii juoksijalta paljon. Juoksutekniikka tulee olla kunnossa ja sitä kannattaa käydä kehittämässä ulkopuolisen asiantuntijan kanssa. Näin saat laadukasta palautetta siitä, mitä juoksemisessa tulee ottaa huomioon.
Paras tapa valmistaa keho tulevaan koitokseen on tietysti juokseminen. Alussa kannattaa ottaa rauhallisesti, jotta välttyisit vammoilta ja elimistö vahvistuu. Juoksuvauhtia kannattaa alkaa pikkuhiljaa nostamaan, jotta hapenottokyky nousee riittävälle tasolle.
Maratoonari on henkilö, joka harjoittelee maratoonijuoksua varten. Maratoonarit tarvitsevat erittäin hyvän kunnon ja riittävästi kestävyyttä.